4 Cheat-mealových strategií, které zlepší váš metabolismus a pomohou spálit tuk

Jeden špatný krok a můžete se dostat zpět do starých kolejí špatného stravování. Takže nejlepší způsob, jak si dopřát cheat meal je dodržovat pravidla. Díky tomuto přístupu jsem zhubla 8 kilo. Vy nyní můžete taky!

Co je to Cheat Meal?

Cheat meal je chod, s jehož konzumací sníte alespoň o 500 kalorií více, než je stanoven váš denní kalorický příjem.
Kupříkladu pokud má váš jídelníček 1500 kalorií, přičtěte si k němu 500 tj. můžete zkonzumovat až 2000 kalorií. Cheat meal také obsahuje hodně makroživin. Můžete jíst pizzu, burgery, pečivo, hranolky a další oblíbená jídla (klidně mohou být i zdravá!).

Nejsou teda vlastně „cheat meals” a “cheat-mealové dny” to samé? Ne. Tady je rozdíl.

Rozdíl mezi cheat mealem a cheat-mealovým dnem.

- Cheat meal je vysoce kalorický chod, zatímco cheat-mealový den je dvanáctihodinová doba, během níž můžete doslova spořádat na co přijdete.- Cheat meal je ideální pro lidi, co cvičí alespoň 3 hodiny týdně a konzumují zdravá, kaloricky bohatá jídla. Cheat-mealový den je určen pro atlety a kulturisty, kteří jsou vysoce aktivní.

Doporučujeme, abyste si dali pauzu od zdravé strany tím, že si dopřejete dobrý cheat meal. Zde je ale pár předpokladů.
Cheat meal funguje na několika jednoduchých principech. Pojďme si je rozdělit:

- Pravidlo 90/10Podle Johna Berardiho, Ph.D., předního výživového poradce, a Alana Aragona, expertního výživového poradce, pravidlo 90/10 je– 90 % času jíst s respektem k vašim cílům hubnutí a 10 % času si dopřát jídlo, které není ve vašem jídelníčku.

- Vyrovná hormonyLeptin, hormon hladu, a Ghrelin, hormon stimulující apetit, budou v rovnováze, pokud zkonzumujete vysoce kalorický cheat meal. Týdenní cheat meals pomohou zvýšit hladinu leptinu a snížit hladinu ghrelinu, a tím zmírní vaše trápení s hladem. Dokonce se zvýší i funkce vaší štítné žlázy, a tím získáte více energie.

Mohu vám z osobní zkušenosti říci, že to funguje. Ale musíte vědět jak na to. Zde je 4 nejlepších cheat-mealových strategií, které vám pomohou zhubnout a nebudete muset hladovět. Podívejte se.

4 nejlepších cheat-mealových strategií pro hubnutí

1. Plánujte dopředu

Plánováním dopředu předejdete vykolejení ze svého hubnoucího plánu. Když víte, že si později toho týdne dopřejete cheat meal, nepoddáte se na půli cesty svým touhám.

2. Zaslužte si váš cheat meal

Nejprve se držte pokrmů ve vašem jídelníčku a cvičebního plánu a až poté si dejte cheat meal. Jinými slovy, zaslužte se o svůj cheat meal.
To také znamená, že musíte následovat pravidlo 90/10, kde 90 % času dodržujete váš jídelníček a 10 % času (nebo týdne) si můžete vychutnat cheat-mealový den
Když si svůj cheat meal zasloužíte, můžete zkonzumovat kalorie navíc bez pocitu viny, naopak s dobrým pocitem dodržování vašeho dietního plánu

3. Nepodvádějte když jste hladoví

Konzumace, když hladovíte vás může přimět k tomu konzumovat ještě více. Předtím než si dáte cheat meal, dejte se šálek zeleného čaje se sušenkou Digestive. Můžete si také dát banán nebo sklenici čerstvě vylisované šťávy jako svačinu. 

4. Odložte to na víkend

Víkendy jsou na vysoce kalorické cheat meals ideální, protože máme obecně tendenci jíst více o víkendech. Takže této příležitosti raději využijte. Dokud si budete hlídat váš kalorický příjem, bude vše v pořádku.